sztanga i hantle

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] czasem dodatkowo podciaganie na maszynie biceps: modlitewnik + hantle 4x8 hantle - naprzemienne uginanie z supinacja nadgarstka 4x8 Sroda klatka: skos - hantle 4x6 plaska - sztanga 4x8 rozpietki na maszynie 4x10 triceps: prostowanie ramion w lokciu na wyciagu 4x10 prostowanie ramion w lokciu nad glowa trzymajac hantle 4x8 do tego kazdy trening [...]

[...] Wyciskanie: http://www.youtube.com/watch?v=fHvclbQW638& Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=CyRxwEtVCgo Francuz: http://www.youtube.com/watch?v=mNOw3ITfikc Ugianie sztanga: http://www.youtube.com/watch?v=I8i60b9beGw Wyciąg: http://www.youtube.com/watch?v=EzNr7iJkJY0 Ugianie hantle: http://www.youtube.com/watch?v=hmQZ6QVP8Ng [...]

Klatka wycisk klasyk ławka pozioma sztanga 12*50, 10*80, 10*90, 8*100, 5* 110 hantle skos 12*32, 10*37, 8*37 butterfly 4 serie pompujące Biceps uginanie sztanga łamana stojąc 15* 30, 12*40, 10* 47.5,9* 52.5, 7* 62/5 uginanie w podparciu o udo jednorącz 3 serie od 12 do 8 powt i od 12 do 19 kg skłony z wyciągiem brzuch 3 serie Trening trwał [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka płaska z możliwością skosu górnego , modlitewnik , hantle , sztanga Dieta : staram się. Staram się Spożywać więcej produktów bogatych w białka i witaminy. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam zamiar [...]

[...] Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka płaska z możliwością skosu górnego , modlitewnik , hantle , sztanga Dieta : staram się. Staram się Spożywać więcej produktów bogatych w białka i witaminy. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam zamiar [...]

no to skoro masz za sobą to ok... chociaż tego nie mozna nazwać FBW... to ja CI poprawie Twoj plan Pon: WOLNE Wtorek: KLATKA - Wycisk na ławce poziomej 4serie po 8razy powtórzenia 12/10/8/6 -Wycisk na ławce skośnej 4serie po 8razy skos w góre, 12/10/8/6 - Wycisk hantli na ławce skośnej 4serie po 8razy wywalić - Rozpiętki 4serie po 8razy na [...]

[...] hantlami 10kg (Tutaj się wygłupiłem z ciężarem, za tydzień hantle 20kg) I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 5kg ( Tutaj spokojnie mogę dołożyć) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 12,5kg 2a. California press 4x10; 20kg 2b. Młotki 4x10 Wznosy nóg 4x15 Trening udany, Ten tydzień daję sobie na adaptację nowego planu, dostosowanie ciężarów [...]

[...] 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening zaliczam do udanych. Wszystko fajnie spompowane z technika coraz [...]

[...] 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 45kg 4. Szrugsy hantlami 15kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 7,5kg ( Tutaj nastp razem hantle 10kg) 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg Wznosy nóg 4x10 Trening zaliczam do udanych. Wszystko fajnie spompowane z technika coraz [...]

[...] 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg (Tutaj coś zwiększe w nastp tren. 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 10kg W młotkach 10kg to za dużo na hantlę. Ostatnie pow w seriach były mocno naciągane i oszukane, [...]

To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]

[...] kłaniam jej się, Wyciskając piątą część. Ona lśni barwą swą nieugięta, Rozpalając we mnie ścięgna. Patrzę w okno- jesień już Sztanga czeka na mój ruch Klękam przed nią - wznoszę nad niebiosa ją I jak przebłysk stali w mrok tnę powietrze sztanga swą. I znowuż ruszam z siłownią w tany, Bo w końcu kocham te kilogramy xD dobre sam wymysliles to ^^

[...] francuskie 4 serie po 10 środa- plecy- biceps 1 ściąganie drążka do pleców(wyciąg) 4x 10 2 kierownica płasko do brzucha(wyciąg) 4x 10 3 wiosłowanie w opadzie do brzucha(sztanga)4x 10 4 wiosłowanie w opadzie do klaty(sztanga łokcie szeroko) 4x 10 bic 1 uginanie ramion stojąc 4x 10 2 uginanie ramion modlitewnik gryf lekko łamany 4x 10 3 hantle [...]

[...] :z przerwami ponad 3 lata, teraz ponad pół roku z dietą i bez przerw. Uprawiane inne sporty :bieganie, dawniej siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: poręcze, drążek, ławka ze skosami, sztanga,sztangielki, stojaki do przysiadów. Dieta :3000kcal 10 wskazówek żywieniowych [...]

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa:pomidor, kalafior, pieczarki, dziś przyszła@ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a3d4cb8d37d4199a1f19033e9a179ad.jpg [...]

[...] wyposażeniem teraz też bym chodzi ale jest remont. Może pójde na inna bliżej domu ale 180zł za miesiąc :/. W domu mam 2 sztangi lamane, 2 hantle betonowe po 5kg i 2 zwykle + sztanga prosta. Ławeczka z 3 krotnym skosem w góre + ćwiczenie na prostowanie nóg w siadze lub w leżeniu. Własnie wróciłem ze sklepu kupiłem na próbe 2 batony pełnoziarniste [...]

[...] 6x55kg - jakos nie mialem mocy na podciaganie dzis 2. Wioslo na wyciagu 12x45kg 10x50kg 8x55kg (filmik) 6x60kg 3. MC 12x78kg 10x88kg 8x98kg 5x113kg (planowane bylo 6 ale sztanga sie ssunela mi z reki bo chwyt nie dal rady i oberwalem odcisk :-/ 4. Szrugsy hantle 20x18kg 15x21kg 15x24kg 12x27kg 25x15kg Triceps i tu czulem dzis moc! pomimo [...]

[...] miski, a dzień by NT, zatempomijam ten wpis.Dzis byl DT, zatem miska oraz trening. Dziś nie byl moj dzien i trening byl slaby. 1.kompletnie jakos dzis nie bylo firmy i sztanga mnie przygniotla, chlopaki musieli mnie "ratowac".Wiem jedno - nasteonym razem poprosze o asekuracje bo dzis sie troche przerazilam. 2.nie bylo mocy wiec musialam [...]

Nie miałem czasu na porządny wpis jednak dieta przez łikend trzymana bez zastrzeże. DT w piątek Zgodnie z wcześniejszym planem. Przysiady 2 s 12x 90 i 12x95 Prostowanie na suwnicy 12x130 i 12x140 Hantle na ławce skośnej 12x25 i 12x27,5 ( na łapkę ) Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wiosłowanie na maszynie leżąc 12 x30kg 12 x 45 biceps [...]